sentadilla libre con barra

A sentadilla livre com barra é um dos exercícios clássicos de resistência que envolve o uso do peso do corpo e de uma barra para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Esta é uma variação da sentadilla tradicional que é executada sem um suporte para as costas, o que significa que você precisa equilibrar a barra com sua estabilidade central enquanto executa o exercício. Para realizar a sentadilla livre com barra, comece colocando a barra sobre os ombros, segurando-a com as mãos posicionadas mais largas do que a largura dos ombros. Depois, coloque os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os joelhos flexionados enquanto você abaixa o corpo lentamente como se estivesse se sentando em uma cadeira. Mantenha os joelhos alinhados com os pés e as costas retas enquanto você levanta o corpo novamente. Este exercício pode ser feito com uma variedade de pesos. Comece com um peso leve para evitar lesões e adicione peso gradativamente à medida que você se sentir mais confortável com o movimento. A sentadilla livre com barra é um exercício importante para fortalecer os músculos das pernas e glúteos, além de melhorar a estabilidade central. Com a prática regular, você pode aumentar a força e resistência muscular e melhorar sua capacidade atlética em geral.