ejercicios para triceps

Os tríceps são um dos músculos mais importantes do braço e estão localizados na parte posterior. Eles são responsáveis por estender o antebraço e também podem ajudar no movimento de empurrar. O desenvolvimento dos tríceps é essencial para a força e estética dos braços, por isso, é importante incluir exercícios específicos para essa região muscular em sua rotina de treinos. Existem vários exercícios eficazes para os tríceps. Um dos mais populares é o tríceps testa, que consiste em deitar-se de costas em um banco e segurar uma barra com as mãos estendidas acima do peito. Em seguida, abaixe a barra em direção à testa, mantendo os cotovelos apontados para cima. Depois, estenda os braços novamente até a posição inicial. Outro exercício eficaz é o tríceps pulley, em que se utiliza uma máquina com uma corda ou barra e se puxa para baixo até que os braços fiquem completamente estendidos. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, lentamente volte à posição inicial. O tríceps mergulho também é excelente para o desenvolvimento dos músculos tríceps. Pode ser feito em parques e playgrounds, utilizando as barras paralelas. Sente-se no chão, segurando as barras com as mãos e os braços estendidos. Em seguida, levante os pés do chão e abaixe o corpo lentamente até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Finalmente, empurre o corpo para cima até estender os braços. Além desses exercícios, existem muitas outras variações para trabalhar os tríceps, como o supino fechado, a extensão de tríceps com halteres e o tríceps com corda. Lembre-se de fazer os exercícios com uma técnica correta, realizar uma quantidade adequada de repetições e séries e descansar adequadamente entre os treinos para evitar lesões. Incorporando esses exercícios em sua rotina de treino regular, você poderá fortalecer seus tríceps e obter o físico dos seus sonhos.